<listing id="icreb"><track id="icreb"><meter id="icreb"></meter></track></listing>
    <video id="icreb"><nav id="icreb"><legend id="icreb"></legend></nav></video>
      <strong id="icreb"><form id="icreb"><samp id="icreb"></samp></form></strong>
      <font id="icreb"></font>

        <i id="icreb"></i>
              <s id="icreb"></s>
              <u id="icreb"><noscript id="icreb"></noscript></u>
            1. 濟(jì)寧紅房子醫(yī)院

              您現(xiàn)在的位置: > 內(nèi)分泌科 > 精品文章 >

              適合冬季的減肥食譜

              正常接診時(shí)間

              全年無(wú)休 節(jié)假日正常接診時(shí)間:2011-10-11 16:48 | 文章來(lái)源:濟(jì)寧紅房子?jì)D科醫(yī)院

              濟(jì)寧紅房子醫(yī)師提醒您
              婦科醫(yī)師提醒您:
              本文的信息僅作為參考,切不可作為疾病診斷及用藥依據(jù),否則治療效果可能無(wú)法得到保障!如有疑問(wèn)可與醫(yī)師在線(xiàn)溝通,或者咨詢(xún)醫(yī)師私密QQ:800075705.

               

              進(jìn)入冬季,以為穿上厚厚的冬裝就沒(méi)減肥什么事兒了,對(duì)寬松厚實(shí)衣服下的小肚腩視而不見(jiàn)?冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī),冬天減肥刻不容緩。研究報(bào)告指出,10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比,能多減掉30%的脂肪,同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。

              1.清晨10分鐘快走

              每天早上從家門(mén)口到公車(chē)站,做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行,達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

              效果:

              快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái),不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿(mǎn)。

               

              2.減肥早餐建議:

              一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐,誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。

              推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。

               

              3.減肥午餐建議:

              午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類(lèi)和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜,建議每天自帶水果作為補(bǔ)充,好在午飯后1小時(shí)左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛(ài)面一族,可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。

              4.午飯后10分鐘

              快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的步行;或者是爬樓梯10分鐘。

              如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng),也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動(dòng)。

              效果:飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間,這段時(shí)間運(yùn)動(dòng),能有效減肚腩、減腿。

              5.下午10分鐘

              下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個(gè)礦泉水瓶來(lái)做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡(jiǎn)單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習(xí)啞鈴一樣。

              效果:放松肩骨和頸椎壓力,預(yù)防白領(lǐng)(白領(lǐng)博客,白領(lǐng)新聞,白領(lǐng)說(shuō)吧)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線(xiàn)條,減掉多余脂肪。

              6.下午茶:

              如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配,咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。

              我們可以選擇一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優(yōu)美的曲線(xiàn)、放松一天積聚下來(lái)的疲勞。

              7.晚上10分鐘瘦腹部

              晚上睡前一個(gè)小時(shí),做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。

              具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈,稍稍喘氣即可。

              效果:有效減腹部脂肪。讓你在睡覺(jué)的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。

              如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿動(dòng)作來(lái)。

              睡前飲食:睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應(yīng)盡量清淡,多一些蛋白質(zhì),少一些碳水化合物和脂肪。

              關(guān)愛(ài)女性從健康開(kāi)始
              360護(hù)宮人流術(shù)
              上萬(wàn)例不孕不育案例
              婦科病常見(jiàn)癥狀
              點(diǎn)擊QQ咨詢(xún)

              今日話(huà)題

              權(quán)威醫(yī)師

              • 田俊煥

                田俊煥

                門(mén)診主任
                畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事婦產(chǎn)科臨床工作10...

              • 車(chē)愛(ài)霞

                車(chē)愛(ài)霞

                門(mén)診主任
                畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事婦產(chǎn)科臨床工作20...

              • 徐穎

                徐穎

                門(mén)診主任
                畢業(yè)于泰山醫(yī)學(xué)院,從事婦科臨床10余年,...

              • 侯祥艷

                侯祥艷

                門(mén)診主任
                從事婦科工作20余年,對(duì)各種原因引起的盆腔...

              • 張吉文

                張吉文

                門(mén)診主任
                畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事婦產(chǎn)科臨床工作10余...

              • 馮愛(ài)萍

                馮愛(ài)萍

                門(mén)診主任
                 畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事肛腸科工作10余年...

              熱門(mén)排行

              濟(jì)寧人流醫(yī)院哪家好_無(wú)痛人流_濟(jì)寧濟(jì)寧紅房子?jì)D科醫(yī)院
              国产精品亚洲区在线观看_国产精品我不卡2020_一区二区三区欧美黄色刺激视频_97色精品视频在线观看
              <listing id="icreb"><track id="icreb"><meter id="icreb"></meter></track></listing>
                <video id="icreb"><nav id="icreb"><legend id="icreb"></legend></nav></video>
                  <strong id="icreb"><form id="icreb"><samp id="icreb"></samp></form></strong>
                  <font id="icreb"></font>

                    <i id="icreb"></i>
                          <s id="icreb"></s>
                          <u id="icreb"><noscript id="icreb"></noscript></u>
                        1. 安义县| 漳浦县| 伊宁县| 南雄市| 临湘市| 政和县| 托里县| 山东| 容城县| 平乐县| 那曲县| SHOW| 鄂托克前旗| 桑日县| 东台市| 吉林省| 五常市| 哈尔滨市| 沂水县| 江油市| 鄢陵县| 区。| 仙游县| 樟树市| 朝阳县| 铜陵市| 句容市| 赤壁市| 班戈县| 门头沟区| 嘉善县| 安泽县| 北辰区| 冀州市| 太仆寺旗| 锡林郭勒盟| 成安县| 浪卡子县| 木兰县| 清徐县| 萨嘎县| http://444 http://444 http://444