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              運動減肥須知

              正常接診時間

              全年無休 節(jié)假日正常接診時間:2011-10-11 16:48 | 文章來源:濟寧紅房子婦科醫(yī)院

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              要想通過運動達到有效的減肥需要以下三個條件做保證:

              運動有序———選擇合適的運動項目。

              運動有節(jié)———每日運動量要合適。

              運動有恒———選擇能持之以恒的運動方式。

              如果運動項目選擇不當(dāng),或運動過度,會使身體過早疲倦,甚至可能損傷關(guān)節(jié)、韌帶或骨骼,運動往往因此被迫停止,“堅持”二字便無從談起。

              了解減肥運動的分類有助于我們選擇適合自己的有效的減肥方法。

               

              減肥運動的分類很多,主要分為:

              ① 力量性運動:包括以減少腹部脂肪為目的的仰臥位腹肌運動,如仰臥起坐,雙側(cè)直腿上抬運動等;以減少腰背部和臀部脂肪為目的的俯臥位腰背肌和臀肌運動,如雙側(cè)直腿后上抬運動等;以減少胸部和肩部脂肪為目的的啞鈴操等。這類運動一般適于年齡較輕、瘦身男女原創(chuàng)文章身體強健的肥胖者。

              ② 耐力性運動:包括快走、慢跑、游泳、騎車等。體力較差或伴有心腦血管病、糖尿病或肝腎功能不良者好只采用一般速度的步行,并在鍛煉過程中,注意身體狀況,量力而行。

              ③ 健身操或球類運動:包括健美操、瑜伽、舍賓和足球、籃球、排球等各種球類運動。此種運動可鍛煉身肌肉,老少皆宜。球類運動結(jié)合了耐力、速度和力量運動的特點,鍛煉價值較大,因此,運動者要結(jié)合自身體能選擇適當(dāng)?shù)倪\動。

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