更年期女性面對骨質疏松應該如何預防

　　更年期骨質疏松癥是更年期婦女常見的病癥之一，嚴重威脅著更年期婦女的生命安全，地降低了她們的生活質量。更年期女性面對骨質疏松應該如何預防？

　　為什么更年期女性更容易發生骨質疏松？

　　更年期婦女有２５％患有骨質疏松癥，其中８０％出現于絕經后期。濟寧紅房子婦產醫院稱，更年期骨質疏松主要是由于卵巢功能下降，雌激素分泌減少所致。推薦閱讀：更年期失眠是怎么回事？如何治療？

　　一方面由于體內雌激素水平降低，首先引起維生素Ｄ的生成與活性降低，從而干擾腸道內鈣的吸收。

　　更年期骨質疏松另一方面人體中有一種“甲狀旁腺激素”是調節體內鈣磷代謝的主要激素之一，能刺激骨質消溶，而雌激素有拮抗甲狀旁腺激素的溶骨作用。

　　更年期女性面對骨質疏松應該如何預防？

　　１、預防更年期骨質疏松服用補鈣藥物，并注意保持飲食營養均衡。因個人體質不同，以及對營養吸收程度的差異，很多人從食物中獲得的鈣無法達到甚至遠遠達不到日攝入標準。

　　２、預防更年期骨質疏松從日常膳食中獲取蛋白質，對于骨骼的形成和健康都很重要。多吃含鈣及蛋白質的食物。牛奶及豆制品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。推薦閱讀：多大年齡時才會出現更年期癥狀?

　　３、預防更年期骨質疏松多喝牛奶及食用乳制品。少吃加工的肉類食品，因為這類食品含過高的蛋白質及磷質，會阻礙鈣的吸收。

　　４、預防更年期骨質疏松低鹽低脂肪飲食，因過高的鹽分和脂肪，會影響鈣的吸收５．醋有助鈣的吸收，可適量添加於食物中。

　　５、預防更年期骨質疏松少吃過甜的食物，因糖分也會影響鈣的吸收７．平時少喝酒、抽煙，以免妨礙鈣的吸收。老年人應慎用藥物，如利尿劑、四環素、異煙肼、強的松等均可影響骨質的代謝。推薦閱讀：教你如何輕松度過更年期

　　除此之外，還需要要進行適當的運動，尤其是參加一些戶外運動，既可促進骨質的新陳代謝，增加骨質的韌性，又因為通過適當的日曬，促使皮膚合成維生素Ｄ，有利鈣的吸收。更年期女性面對骨質疏松應該如何預防？

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